Esercizi in piedi
Con un tronchetto di bambù si può esplorare tutta la pianta del piede, compresi i bordi esterni ed interni, esercitando anche un benefico massaggio. Poi con gradualità e dolcezza si può adagiare, sopra il tronchetto, una porzione sempre maggiore del peso corporeo, fino a farlo poggiare completamente su una sola parte, specie dove si avvertono tensioni e dolori. E’ quindi utile concedersi un po’ di tempo, concentrarsi completamente sulle sensazioni che provengono dal piede e dal corpo nel poggiare il tronchetto di legno in senso longitudinale, trasversale o diagonale, scoprendo le proprie reazioni e i possibili adattamenti statici.
Posizionare il bastone a metà tra il calcagno ed il secondo dito: fornirà un utile riferimento per la sensibilità direzionale del piede. Caricandovi sopra il peso corporeo per alcuni secondi o anche minuti, a occhi chiusi, si scopre un innato e meraviglioso senso di equilibrio e si prende coscienza del centro del piede.
Una pallina da tennis svolge funzioni ancora diverse; si può fare un esercizio analogo a quelli precedenti, di massaggio più o meno intenso e di scarico del peso (e delle tensioni) sopra la palla.
La mobilità delle caviglie e il senso d’equilibrio vengono migliorati con esercizi simili a sopra e con semplici attrezzi, come per esempio un tronco liscio tagliato a metà in senso longitudinale, una grossa sfera di legno tagliata a circa un terzo, e ancora un tronco intero cui si sovrappone un asse.
Disporre il tronco di legno tagliato in senso longitudinale con la parte tondeggiante per terra e salire sulla superficie liscia. Non è facilissimo restare in equilibrio sulla superficie ondeggiante.
Funzione simile viene svolta dalla sfera di legno tagliata all’altezza di circa un terzo, e dall’asse posata in libero movimento sopra un tronco a tutto tondo.
Un esercizio di stretching globale si rileva utile soprattutto a chi soffre dell’accorciamento dei tendini posteriori della gamba dovuto anche all’uso delle scarpe con il tacco:
- appoggiare i gomiti su un tavolo e poi spostare una gamba all’indietro, seguita dall’altra gamba che le si affiancherà. L’esercizio va eseguito senza scarpe, i talloni devono essere aderenti al pavimento, gambe e ginocchia perfettamente tese.
- Mettersi sulle punte dei piedi per qualche secondo, tendere le ginocchia. Camminare in questo modo. Abbassare le punte dei piedi e ripetere questo esercizio per alcune volte.
- Mettersi sui talloni, piegare le ginocchia. Camminare in questo modo. Abbassare il tallone e ripetere questo esercizio per alcune volte.
- Divaricare le dita dei piedi il più possibile, quindi stringerle ed arcuarle verso l'alto.
- Mettersi sulle punte dei piedi e fare alcune circonduzioni con i talloni, in un senso e poi nell’altro.
- Camminare sul bordo interno del piede.
- Camminare sul bordo esterno del piede.
- Appoggiare la schiena ad una parete e sollevare il piede concentrando tutto il peso sul tallone, quindi rilassare il piede facendo qualche passo.